Опитайте се сами да направите правилното меню. Чувствайте се свободни да включите в диетата си това, което обичате, помнете само умерени количества храна в порции, както и правилното съотношение. За да направите това, можете да използвате примери за готови менюта, широко и разнообразно представени в Интернет.

Закуска

Опитайте се да не пропускате сутрешното си хранене. Именно то играе важна роля за доброто здраве през целия ден.

Приблизително меню за закуска:

• Каша + плодове или ядки + мед.
• Омлет + сирене + ръжен хляб.
• Извара + плодове + мед.
• Овесена каша.

Обяд

Обядът традиционно е основната част от ежедневната диета. Пропускайки обяда, можете да провокирате нарастващо чувство на глад вечер, тогава ще бъде трудно да премахнете преяждането.

Примерно обедно меню:

• Месо, риба + гарнитура + зеленчуци.
• Зеленчукова супа + месо, риба.
• Задушени зеленчуци + месо, риба.

Задължителни компоненти на здравословния обяд са сложните въглехидрати и протеини.

Вечеря

Общоприето е, че пълноценната вечеря трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Но пропускането на вечерята може да повлияе на влошаването на съня, да предизвика увеличаване на глада.

Приблизително меню за вечеря:

• Пиле, риба + зеленчуци.
• Зеленчукова салата + яйца.
• Зеленчуков гювеч.
• Зеленчукова салата с киноа или други зърнени храни.

Протеинови палачинки

Съставки:

• суха протеинова смес за печене – 100 грама;
• всяко мляко – 100 милилитра;
• заместител на захарта или горски сироп;
• всякакви плодове или горски плодове за украса.

Смесете съставките до гладкост. Печете палачинки в сух тиган без добавяне на олио.

Не е задължително да избягвате да ядете десерти. Ето една интересна идея – Изварен десерт с плодове и желатин

Съставки:

• извара без мазнини – 200 грама;
• нискокалорична заквасена сметана или гръцко кисело мляко – 100 грама;
• заместител на захарта или мед на вкус;
• една супена лъжица лимонов сок;
• 15 грама желатин;
• 100 мл. вода;
• всякакви плодове.

Разтворете желатина във вода, оставете да набъбне. Смесете го с извара, заквасена сметана, заместител на захарта до хомогенна смес. Може да разбиете с миксер или блендер. Поставете на дъното на купа плодове, отгоре добавете слоя извара. Приберете в хладилника за час.

Източник: https://presata.com/